①玄米はパックご飯でも可
②味噌汁→水に輪切りに切ったサツマイモを入れてそこから味噌を溶いていく
③おひたし→沸騰したお湯にそほうれん草をしんなりするまで通す
④水気を切って醤油を少しかける

※魚はマグロ、カツオは刺身、焼き魚は鮭やサバ