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サバの蒲焼き弁当

614kcal

​P:32.9g
F:26.6g
C:74.1g

​必要な食材

白米 　　　　　　180g
サバの照り焼き　100g
⭐︎酒 　　　　　　大さじ1
⭐︎みりん　　　　 大さじ2
⭐︎醤油 　　　　　大さじ1
⭐︎しょうが 　　　小さじ1/2
卵 　　　　　　　1つ
トマト　　　　　1/4個
きゅうり＆塩昆布　輪切りで昆布を和える

作り方

①鯖の照り焼き•サバに軽く塩をふり水気を取る
②フライパンで皮目から焼き焼き色がついたらひっくり返して4分ほど焼く
③ ②に⭐︎を全て入れてとろみがつくまで煮詰める
④卵はスクランブルかゆで卵
⑤お弁当に詰めて完成

効果

満足感UP（昆布のグルタミン酸で満腹中枢を刺激）

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